Loading...

FODSPORET

Får du nok motion?

18. juni 2014 · Susanne Findsen og Susanne Grøn

FÅR DU NOK MOTION? HVORFOR ER DET SÅ VIGTIGT - OG HVORDAN LYKKES DET? Disse spørgsmål stille vi ofte os selv og hinanden - kan du genkende det? For i en travl hverdag, med intentionen om at leve sundt, være en god rollemodel for familien og samtidig have overskud til indlevelse i menneskerne omkring os, kan det knibe for de fleste af os med tid til motion. Når der er så mange prioriteringer - børn, forældre, skole, arbejde, hus og have...så gåpr det hurtigt ud over overskuddet til motion.

Anbefalingen om en ½ times moderat motion hver dag er nem at huske, men hvorfor er det lige, at det er så vigtigt? Hvad får du ud af det? Her får du en opsummering af nogle af sundhedseffekterne ved motion. Så skulle det fremover ikke være så svært at holde motivationen og prioritere træningen.

Sundhedsstyrelsen har på sin hjemmeside masser af information om udbyttet af fysisk aktivitet for børn, voksne og seniorer bl.a.:

• fordi man får det bedre psykisk.
• det sociale.
• muligheden for at have et "frirum".
• at man vinder 15 minutters ekstra levetid ved hver times motion (Østerbroundersøgelsen)
• reducerer risikoen for udvikling af Diabetes 2
• ved høj intensitetstræning øges musklernes insulin-følsomhed, og det forbedrer transporten af blodsukker ind i muskelcellen.
• nedsætter mængden af kolesterol i vores blod.
• Hvis du har forhøjet blodtryk, vil blodtrykket falde i timerne efter træning. Alt efter træningens intensitet og varighed opnår du 4-10 timer med lavere blodtryk.
• Det bliver lettere at holde vægten eller reducere BMI-tallet.
• Du kan nemmere klare hverdagsaktiviteter.
• Det giver livskvalitet.
• Du får god samvittighed.
• Find selv på flere….

Der er selvfølgelig ikke noget entydigt svar på, hvorfor DU skal motionere, vores behov, forudsætninger og skavanker er forskellige. Men for alle er det er en god ide at forholde sig til hvorfor-spørgsmålet.

Nu er du måske klar til at lave en plan over, hvornår og hvordan motionen skal passe ind i din hverdag. Og er du klar til at sætte dig et mål?

• "jeg vil have lidt motion hver dag"
• "Jeg vil løbe en gang og cykle to gange om ugen"
• "Jeg vil i skoven med hunden hver aften"
• "Jeg vil også styrketræne mine knæ"

Fordi der løbende sker ændringer i vores hverdag, og fordi vi med alderen ændrer balancen mellem job, familie og fritid, så er det nødvendigt at justere mål og prioriteter en gang imellem. Tid og prioritering er altid i spil, så det kan være godt at vide, hvor effektfuld er din træning i forhold til den tid du vil bruge.
Hvad der gi'r den største helbredseffekt?

• intensitet er vigtig, to træningspas af høj intensitet, hvor pulsen er på 60-84 % af pulsreserven eller 14-16 på Borgs anstrengelsesskala "det føles anstrengende" og"du kan knap snakke mens du træner".

• og et par eller flere træningspas af moderat intensitet, hvor pulsen er på 40-59 % af reserven eller 12-13 på Borgs anstrengelsesskala "jeg kan mærke jeg træner" eller "jeg kan stadig tale ubesværet".

På Sundhedsstyrelsens hjemmeside http://sundhedsstyrelsen.dk/da/sundhed/fysisk-aktivitet finder du en oversigt over, hvordan forskellige træningsformer/aktiviteter kategoriseres efter intensitet.

Nok Motion

Derudover er der en del hjemmeaktiviteter der kategoriseres som moderat intensitet:
Hoppe i trampolin, lege gemme, spille bold eller frisbee i haven og af den mere praktiske art kan nævnes, at vaske gulve og vinduer, feje, skovle sne, klippe hæk og skubbe plæneklipperen en gang om ugen. Altså rig mulighed for at flette moderat intensitet ind i sin hverdag.

Så nu er spørgsmålet bare: "Hvad venter du på ?"

Vi ses i skoven!

D.A.F

Brøndby Stadion 20

2605 Brøndby

45 43 26 23 20

daf@dansk-atletik.dk

DGI Løb

Vingsted Skovvej 1

7182 Bredsten

+45 7940 40 40

info@dgi.dk

MotionDANMARK er en del af

© Copyright MotionDANMARK - Website af DNA Design