Loading...

UGENS LØBEPAS - Uge 45

Holdløb med bolde i kurv

05. november 2012 · Thomas Nolan

FÆLLESTRÆNING I KLUB: HOLDLØB MED BOLDE I KURV.

Clipboard 01

Inden du sætter gang i denne anderledes og sociale træning, skal du sørge for at have et antal bolde klar samt nogle kurve, spande eller lignende til at samle boldene i. En god og forholdsvis billig løsning er små lette plasticbolde, som man kan købe i legetøjsbutikker og som leveres i en æske, der fint kan gøre det ud for en af kurvene. Ved hjælp af lidt fantasi kan endnu lettere og billigere løsninger sikkert findes.

Nå, men træningen foregår således: Afhængig af hvad man synes, laves et antal hold. Ønskes så ligebyrdige hold som muligt, kan alle deltagere til en start løbe en rundstrækning på 500 meter til 1 km hurtigst muligt. Hvis man ønsker at lave tre hold, gives numre efter placering efter følgende princip Nr. 1 = 1, nr. 2 = 2, nr. 3 = 3, Nr. 4 = 3, nr. 5 = 2, nr. 6 = 1, nr. 7 = 1, nr. 8 = 2, nr. 9 = 3, nr. 10 = 3 osv. Alle 1'ere er sammen, alle 2'ere er sammen etc. Nu må holdene forventes at være cirka lige gode.

Gør underlaget udfordrende
Herefter løbes på en lille rundstrækning (f.eks. 200-300 meter), gerne med lidt udfordringer som ujævnt underlag, en bakke og/eller lignende.

Med tre hold stilles tre spande fyldt med bolde klar ved start, gerne sådan at hver spand indeholder hver sin farve bolde og præcis lige mange bolde. 10 meter foran de fyldte spande står én tom opsamlingsspand (fælles til brug for alle hold).
Alle løbere starter samtidig, og hver gang en løber passerer start, må han eller hun tage en bold fra sin holdspand og kaste den ned i opsamlingsspanden. Surprise: Det hold, der først får tømt sin spand med bolde, har vundet.

Handicap
Legen kan - afhængig af antal bolde, længden på runderne osv. - laves et antal gange. For eksempel bedst af fire omgange. Her kan indføres handicap fra omgang til omgang, ved at det bedste hold i første runde "straffes" med at få lige så mange ekstra bolde i deres kurv ved anden rundes start, som de var foran det sidste hold og så fremdeles fra runde til runde.

Legen er sjov, fordi den er tæt og fordi ALLES indsats har betydning. De, der løber hurtigst, flytter flest bolde, men kan ikke klare sig alene. Samtidig skal man disponere sine kræfter og løbetempo i forhold til antallet af tilbageværende bolde.

D.A.F

Brøndby Stadion 20

2605 Brøndby

45 43 26 23 20

daf@dansk-atletik.dk

DGI Løb

Vingsted Skovvej 1

7182 Bredsten

+45 7940 40 40

info@dgi.dk

MotionDANMARK er en del af

© Copyright MotionDANMARK - Website af DNA Design