Der er mange meninger om, hvordan man skal løbe, og hvad der er
god løbestil, men hvad er fordelene og ulemperne ved den
traditionelle løbesko sammenlignet med de nye spændende "sko" på
markedet?
Mange opfatter løb som en naturlig måde at bevæge sig på, men
når man ser en gruppe løbere, er der som regel altid nogen, der
skiller sig ud. Der er dem, der ser ubesværet og lette ud og dem,
hvor man virkelig kan se, at de kæmper og har det hårdt.
Så kan man stille sig selv spørgsmålet: Hvad er det den
ubesværede løber kan, som modparten ikke kan? Hvad er det, der gør,
at nogen bare kan løbe frit og andre næsten er tynget og må kæmpe
for at finde flow i bevægelsen?
Et af de områder der har stor fremgang inden for løbeverdenen,
er natural running eller naturligt løb, som efter sigende skulle
give et mere ubesværet og naturligt løb-altså et løb som dengang vi
var urmennesker og ikke havde støttende sko til enhver
løbestil.
Bevægelsen løb er igennem mange år blevet beskrevet i et utal af
løbestilsanalyser, hvor størstedelen af studierne kommer frem til
en bevægelse, hvor man lander på hælen lidt på ydersiden, dernæst
ruller man først på ydersiden og dernæst mod storetåen og 2. tå,
hvor en afvikling finder sted. Ved afsættet skabes der en
svævefase, hvor der igen landes på hælen og bevægelsen gentages.
Herved bliver løb en landing-rulning-afsæt-svævefase. Denne
bevægeanalyse har været generelt accepteret gennem mange år, og
alle løbesko er blevet opbygget på denne baggrund og analyse. Der
er inden for de sidste år sket meget på skomarkedet. Nu findes der
sko, der påstår at give dig mulighed for naturlig og fri
bevægelse.
Tankegangen bag den nye type sko er at give dig fleksibilitet og
mulighed for fri bevægelse. Her kan nævnes Nike Free, Fivefingers
eller Ecco Biom. Der er også de, som vælger helt at taget skoene af
og løber barfodet.
Når man løber barfodet eller med sko, der er meget fleksible,
vil det ofte give en ændret løbestil. Grunden er, at vores fødder
ikke er skabt til at lande på hælen, hvis vi ikke har ekstra
stødabsorberende materiale i dette område. Derfor vil de fleste,
der løber barfodet komme længere frem på foden og ende med det
begreb, man kalder forfodsløb. Det vil for mange medføre en helt ny
måde at bevæge sig på og for mange også give en fornemmelse af
lethed i løbet, og at stødet op gennem kroppen mindskes.
Hvis man kigger i forhold til børn op til 6 - 7 års alderen, så
er det denne måde, børn løber på. Personligt har jeg aldrig set små
børn bare løbe tungt, eller se tunge ud, når de løber og leger. Så
en tese kunne være, at det er, når vi får sko med komfort, at vi
kommer tilbage på hælen, fordi nu gør det ikke ondt. Så vi ændrer
løbestil, fordi vi har fået sko, samtidig med at en stiv sko
vanskeliggør "naturligt" løb.
Kigger vi på de allerbedste løbere i verden, f.eks. sprinteren
Usain Bolt, vil man også se, at han ikke sætter hælen i som det
første, men derimod er helt fremme på foden. Han lander på
forfoden, for så at gå direkte over i et afsæt og en svævefase. Når
vi snakker Usain Bolt, er det også sprint, og det har måske ikke
meget med et 10 km løb at gøre, eller har det? Hvis vi kigger på en
hvilken som helst finale ved VM eller OL gennem de sidste 10 år og
kigger på den forreste gruppe af løbere, er der ingen af dem, der
lander med hælen først. De lander alle fremme på foden.
Kigger man på endnu længere distancer såsom maraton, er det det
samme billede: De bedste på verdensplan lander ikke med en markant
hællanding, men derimod igen fremme på foden. Ser man på
triatleter, er det samme mønster. De hurtigste løber alle fremme på
foden.
Skal jeg droppe de traditionelle løbesko?
En af de store problemer ved løb er, at skadesrisikoen er stor, og
der er mange, der oplever skader eller ømhed i forbindelse med løb.
Her kan der måske findes en løsning på nogen af skaderne:
Flere studier har vist at barfodsløb eller løb i sko med
meget eftergivelig sål, giver færre skader. Grunden skal findes i
landingen, hvor stødet modtages gennem flere led i foden. Og
belastningen reduceres derfor på enkelte led så som knæ og hofte,
som bliver ekstra belastet ved en hællanding.
Omvendt belastes svangsenen, achillesessenen samt lægmusklen
betydeligt mere ved løb i fivefingers eller barfodet. Derfor skal
man være meget forsigtig, hvis man gerne vil løbe i fivefingers
eller barfodet. Den nye løbestil kræver tilvænning og kan være op
til 12 måneder om at adaptere sig til den nye belastning.
Fordelen ved at benytte traditionelle løbesko, der kom frem i
1970'erne, er at komforten i hælen er betydelig større, hvilket gør
det muligt for os at løbe på hårdt underlag og stadigvæk lande på
hælen. Hvis man går tusinder af år tilbage, hvor vi havde blødt
underlag at løbe på over alt, var denne komfort ikke nødvendig.
Derfor løb urmennesket på forfoden, hvilket nok er grunden til
navnet natural running.
Læs
også: Find de rigtige løbesko
Med andre ord taler forskningen for natural running, men
løbestilen er også forbundet med en større skadesrisiko, hvis ikke
man tilvænner sine led. Derudover vil nogen nok synes, at det er
mere behageligt at løbe med traditionelle løbesko, der giver en
bedre støtte på hårdt underlag.
Kom i gang med natural running på sikker
vis
- Start med at anskue løb som en teknikform og ikke bare noget
man kan, fordi man har lyst.
- Find et sted, hvor du kan løbe med bare fødder og start med få
minutter ad gangen.
- Find en sparringspartner, der kan give dig instrukser og
rettelser til dit løb.
- Prøv de forskellige skoprodukter, der findes på markedet. Der
findes mange forskellige naturlige løbesko, og hvilken, du synes er
den mest behagelige, kan være meget individuel.
- Byg langsomt din nye løbestil op og husk på, at senevævet også
skal kunne følge med. Lyt til din krop!
