Tekst: Kir Klysner Foto: Bent Nielsen
Sådan undgår du løbeskader
15. december 2015 · Henriette Leth Nielsen
Skadesekspert og fysioterapeut Christian Neergaard giver dig sine bedste tips til at undgå løbeskader.
”Der er intet, der er lettere end at træne sig til en skade. Det handler om at ligge på den knivsæg, hvor man træner optimalt uden at blive skadet,” siger fysioterapeut Christian Neergard, som har specialiseret sig i behandling af løbeskader.
”Langt størstedelen af alle løbeskader skyldes for megen eller for hård træning. Dette gælder især den dedikerede løber, der ofte lægger sig på grænsen af, hvad kroppen kan klare. Det er en svær balanceakt,” fortsætter han.
Hvert år bliver mellem 27 og 70 procent af motions- og konkurrenceløbere skadet. Det viser tallene, hvis man sammenfatter flere forskellige studier.
Her er Christians Neergaards bud på, hvordan du kan undgå at blive skadet:
Lyt til advarselssignaler
Det er vigtigt, at du træner med tilpas frekvens og husker tilstrækkelig restitution mellem træningspas.
Christian Neergaard anbefaler, at du lægger en træningsplan uden dog at følge den slavisk.
”Den sikreste vej til at blive skadet er at holde sig rigidt til et træningsprogram. Lyt efter kroppens advarselssignaler. De er tegn på, at kroppen har brug for restitution.”
Skriv også gerne i en træningsdagbog. I den kan du senere måske se, hvorfor du er blevet skadet.
Derfor går det galt
Har du det bedre med at få at vide, hvad du gør forkert i stedet for, hvordan du skal gøre, så har vi også taget højde for det. Her kommer nemlig de seks mest typiske årsager til løberskader ifølge Christian Neergaard:
