Loading...

Nyheder om løb

Så hårdt træner Danmarks bedste 5 km-løber

02. oktober 2013 · Jeppe Weinrich

I juli måned løb Morten Munkholm med tiden 13:41,81 den hurtigste 5000 meter af en dansker i adskillige sæsoner. Nu har den 28-årige Aarhus 1900-løber offentliggjort sit træningsprogram for den forgangne sæson. Det viser med al tydelighed, at han ikke er kommet sovende til sine præstationer. ADVARSEL: Prøv det ikke på dig selv!

OL-sæsonen i 2012 skulle have været et højdepunkt for Morten Munkholm. Danmarks bedste 1500 meter-løber havde året forinden løbet 3:39,73 ved det berømte Bislett Games i Oslo og manglede nu blot at skære de sidste 1,73 sekunder af kvalifikationskravet til legene i London.

Forberedelserne til 2012 går godt. Ved EM Cross i december '11 bliver det til en flot 10. plads. Efterfølgende tager han til Sydafrika på en længere træningslejr, men under en springøvelse pådrager han sig en revne på sin hulfodssene - som dog først senere bliver diagnosticeret. Hjemvendt stiller han i slutningen af januar til start ved et 15 km løb i Aalborg på en modbydelig kold søndag med snestorm. Undervejs forværres skaden, og det bliver klart, at der venter ham en længere pause. Selvom han håber til det sidste, bliver det i løbet af foråret klart, at løbet er kørt. Drømmen om OL i London går ikke i opfyldelse.

Vejen tilbage
September 2012. Efter otte måneders konkurrencepause stiller Munkholm til start ved Powerade Copenhagen Half Marathon, der dette år har status af DM. Noget uvant må han nøjes med en 4. plads - ni sekunder fra bronze, men han får slået fast, at han er på rette vej. Blikket rettes mod 2013, hvor beslutningen om at gå op i distance - fra 1500 til 5000 meter - allerede er truffet. Træningslejren i december/januar henlægges til Etiopien, hvor han får bygget grundformen op. I marts måned vinder han tre DM-titler i cross og på landevej, og da banesæsonen går i gang i maj, er han toptunet til en hurtig tid.

1. juni i Belgien bryder han for første gang de 14 minutter på 5000 meteren. Halvanden måned senere - også i Belgien - løber han så de 13:41,81. Den suverænt hurtigste tid af en dansker i mere end 10 år. Munkholm er tilbage!

Over 200 km om ugen
Hvordan træner man sig op til at løbe så stærkt (2,44min./km) over så relativt en lang distance? Det kan man nu ved selvsyn erfare. Munkholm har nemlig lagt hele sin træningsdagbog frem på sin hjemmeside. Fra en tur på 21 km Nytårsaftendag og måneders hård træning frem; flere af ugerne ligger træningsmængden på over 200 km.

Som en appetitvækker bringer vi lige én af ugerne:

--------------------------------------------------------

Uge 14: 1.-7. april 2013

Mandag morgen: 17 km i 4:35 min/km + 5 x 100m leg speed
Mandag aften: 13 km i 4:35 min/km + 8 x bakkesprint og 6 x bakkehop

Tirsdag morgen: 5 km opvarmning + intervaller: 6 x 600m + 3 x 400m (3 min pause) + 5 km afjog (tider: 1:39.56 , 1:38.40 , 1:38.50 , 1:37.57 , 1:39.07 , 1:39.52 min + 64.68 , 64.17 , 62.73 sek)
Tirsdag aften: 4 km opvarmning + 5 km let tempo i 3:29 min/km + 4 km afjog

Onsdag morgen: 17 km (4:38 min/km)
Onsdag aften: 13 km (4:34 min/km - inkl. 1 km med Andreas Bube i 3:12 min/km) + 5 x 100m leg speed

Torsdag morgen: 5 km opvarmning + 3 x 1200m (4-5 min. pause) + 3 x 300m (2 min. pause) + 3 x 200m (2-2.5 min. pause) + 5 km afjog. Hele passet (i pigsko): 3:21.33, 3:27.22, 3:28.07, 42.72, 42.95, 43.22, 27.32, 27.78, 27.20 sek.
Torsdag aften: 12 km i 4:45 min/km + 8 x bakkesprint og 6 bakkehop

Fredag morgen: 17 km i 4:36 min/km
Fredag aften: 13 km i 4:40 min/km + 5 x 100m legspeed

Lørdag morgen: 5 km opvarmning + 16 x 180 m bakke (hurtig joggepause) + 5 km afjog (45-47 sek. på intervallerne med 70-75 sek. pause)
Lørdag aften: 12 km i 4:54 min/km i tungt mudder, da det havde regnet.

Søndag morgen: 30 km på græs i 4:31 min/km

I alt: 210 km
---------------------------------------------------------------------------------------

Se hele programmet HER

(Foto: Gunner Sørensen)

 

D.A.F

Brøndby Stadion 20

2605 Brøndby

45 43 26 23 20

daf@dansk-atletik.dk

DGI Løb

Vingsted Skovvej 1

7182 Bredsten

+45 7940 40 40

info@dgi.dk

MotionDANMARK er en del af

© Copyright MotionDANMARK - Website af DNA Design